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    降低食物中鹽和糖委員會(huì)籲市民減少攝入過多鹽分 減低患高血壓風(fēng)險(xiǎn)

    降低食物中鹽和糖委員會(huì)籲市民減少攝入過多鹽分 減低患高血壓風(fēng)險(xiǎn)

    責(zé)任編輯:蔣璐 2024-05-17 11:27:15 來源:香港商報(bào)網(wǎng)

        每年5月17日為「世界高血壓日」,降低食物中鹽和糖委員會(huì)今日(17日)呼籲市民避免攝入過多鹽分,以減低患上高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

        從膳食中攝入過多的鹽(鈉)是導(dǎo)致高血壓的主要成因之一。高血壓被喻為「隱形殺手」,若不及早診治,可引致心臟病、中風(fēng)和腎衰竭等嚴(yán)重疾病。根據(jù)衞生署發(fā)布的2020-22年度人口健康調(diào)查結(jié)果,15至84歲的香港人平均每日鹽攝取量達(dá)8.4克(約3400毫克鈉),比世界衞生組織建議的標(biāo)準(zhǔn)超出70%。這個(gè)年齡組別的人士中,每4個(gè)人(29.5%)便有一個(gè)患有高血壓,而當(dāng)中超過40%的人更不知道自己患有高血壓,直至進(jìn)行該項(xiàng)調(diào)查的身體檢查時(shí)才發(fā)現(xiàn)。

        減少鹽的攝取量有助減低患上高血壓、心血管疾病及中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)食物安全中心的研究,香港成年人膳食中接近七成的鈉來自醬料、湯水及加工和醃製肉類食物。要減少鹽的攝取量並不困難,只要於日常飲食中逐漸減少鈉的攝入,味蕾會(huì)慢慢適應(yīng)。

        以下是一些日常減鹽的有效方法:

        外出用膳時(shí)要求「醬汁另上」「少鹽」,又或選擇沒有或較少醬料的菜式;

        減少進(jìn)食加工和醃製肉類食品,如香腸、火腿及煙肉等;

        在家煮食時(shí)多選用新鮮食材,及選用天然香料或水果,例如薑、蔥、蒜、香草、辣椒、薑黃、黑椒、檸檬汁等作為天然調(diào)味料,提升菜式風(fēng)味的同時(shí),亦可減少鈉的攝取;

        選購(gòu)包裝食物時(shí)留意食物營(yíng)養(yǎng)標(biāo)籤上的鈉含量,盡量選擇較少鹽(鈉)的食品,例如,以礦泉水浸的吞拿魚,會(huì)比以鹽水浸或加入調(diào)味料的吞拿魚含較少鈉。

    責(zé)任編輯:蔣璐 降低食物中鹽和糖委員會(huì)籲市民減少攝入過多鹽分 減低患高血壓風(fēng)險(xiǎn)
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